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标签 : 娇美妈咪产后恢复加盟、产后恢复加盟
导读 :关于盆底家庭练习,这些健康小贴士送给您。知晓这些小贴士,一定会助你在盆底健康的道路上一臂之力!欢迎有需求的网络用户朋友们来本站观摩学习,别错过教程攻略哦!
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01腹式呼吸
一只手放在胸部,另一只手放在腹部,气流从鼻腔缓慢吸入,经过过滤、湿润、加热后进入肺部的一起,感知胸部和腹部的运动,随着吸气的进行,胸部稍微上升,腹部则随着吸气逐步抬起,待无法吸入更多空气时,时刻时刻短停,再轻缩嘴唇慢慢将气体呼出,此刻,胸部稍微下降,腹部回落到原先方位。如此,再吸气、时刻短屏息、呼气,周而复始。
02凯格尔运动
用力快速缩紧肛门,坚持3-5秒,快速放松,维持5-10秒;再缩短、放松,如此反复;缩短坚持时刻逐步延伸至5-10秒,每次10-15分钟,每天2-3次,每周3-5天。
03阴道哑铃
半仰卧位,缓慢将恢复器头部放入阴道,头部尾端距阴道口2cm左右,缩短盆底肌肉,感觉到恢复器上升,标明方位放置正确。尽可能坚持恢复器不掉落,维持15分钟左右。习惯站立姿态后,能够尝试坐、行走、爬楼梯等方法练习。
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